Algo que debemos tener muy claro a la hora de entrenar es saber qué músculos vamos a trabajar y cómo combinarlos para realizar entrenamientos más efectivos.
Lo primero que debemos conocer son los días que queremos o podemos entrenar a la semana; 5, 4, 3...
Quizás lo más habitual sea entrenar de lunes a viernes, pero vamos a ver algunas distribuciones musculares en función a los días que entrenaremos.
Entrenamos 5 días a la semana
- Lunes - Cuádriceps y gemelos
- Martes - Pecho y tríceps
- Miércoles - Espalda y trapecios
- Jueves - Femorales y gemelos
- Viernes - Hombros y bíceps
Entrenamos 4 días a la semana
- Lunes - Cuádriceps y gemelos
- Martes - Hombros (press y posteriores), pecho y tríceps
- Miércoles - Descanso
- Jueves - Femorales y gemelos
- Viernes - Espalda, hombros (laterales y frontales), trapecio y bíceps
Entrenamos 3 días a la semana
- Lunes - Hombros (press y posteriores), pecho y tríceps
- Martes - Descanso
- Miércoles - Cuádriceps, femoral y gemelos
- Jueves - Descanso
- Viernes - Espalda, hombros (laterales y frontales), trapecio y bíceps
Para hacer la distribución debemos tener en cuenta que los músculos tengan el descanso suficiente para recuperarse entre una sesión y otra, tanto los músculos que ejercitamos directamente como los indirectamente, es decir, cuando hacemos un press de banca también estamos involucrando a los tríceps.
En los entrenamientos de 4 y 3 días podéis ver que se dividen los hombros en dos días, con el fin de que no haya una descompensación de trabajo entre las sesiones.
Por ejemplo, aprovechamos para hacer posteriores el día de pecho ya que sirve para estabilizar los ejercicios de press, entre otros.
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