¿Diferencias entre rutinas de volumen y definición?

Es muy habitual escuchar en los gimnasios eso de “rutinas de volumen” o “rutinas de definición”, sobre todo a jóvenes que tratan de encontrar su única base para conseguir sus objetivos en el entrenamiento.

Podemos decir sin equivocarnos que no existen como tal las rutinas de definición ni las rutinas de volumen, ya que el lugar más importante donde conseguiremos el tamaño o la definición muscular es en la cocina, realizando una dieta con las calorías necesarias para cada etapa.

No es raro encontrar gente que asegura que para definir tenemos que hacer entrenamientos con series de 15 repeticiones en adelante y que para obtener un gran volumen muscular es necesario hacer series de 6 a 8 repeticiones, pero nada más lejos de la realidad.

El entrenamiento es algo que debe ser constante durante todo el año, eso no quita que podamos hacer diferentes tipos de entrenamientos, superseries, biseries, series ascendentes, etc, que puedan conllevar a un mayor gasto de calorías por sesión, pero lo que realmente varía de una etapa a otra (volumen/definición) es la dieta en gran medida y el ejercicio cardiovascular.

Podemos realizar, por ejemplo, un entrenamiento en el rango de 8-10 repeticiones por serie durante todo el año, en la etapa de volumen hacemos unos 2 o 3 días de cardio moderado a unos 30 minutos por sesión y realizamos una dieta de unas 3000 calorías (es un mero ejemplo, varía según el individuo), el resultado será que hemos ganado una cantidad importante de masa muscular debido al entrenamiento y al gran aporte de nutrientes que ha recibido el músculo, aunque no tendremos una gran definición.

Bien, ahora llega la etapa de definición, la hora de desprendernos de la grasa para darle mayor visibilidad al músculo, seguimos con el mismo entrenamiento, pero aumentamos el ejercicio cardiovascular a 6 días a la semana con una intensidad moderada unos 40 minutos por sesión y elaboramos una dieta con menor cantidad de carbohidratos que disminuye, por ejemplo, a 2000 calorías, lo que nos llevaría a una perdida de grasa y a un mantenimiento de la masa muscular, que se resume en un cuerpo más definido y marcado.

La conclusión que podemos sacar es que a la hora de definir no es necesario ponerse como un loco en el gimnasio a hacer infinitas repeticiones, es mucho más efectivo y con unos resultados más productivos hacer un buen trabajo aeróbico moderado constante y una dieta que nos produzca un déficit calórico acorde con nuestros objetivos, sin olvidar que en ningún momento hay que bajar la cantidad de proteína ya que será la encargada de mantener nuestros músculos.