Rutina sin pesas para no perder la forma en verano

Nos encontramos en pleno mes de agosto, mes vacacional por excelencia y seguramente muchos de vosotros os encontraréis disfrutando de unas merecidas vacaciones con familiares o amigos. Queréis desconectar de la rutina diaria y dentro de ella se incluye el entrenamiento en el gimnasio, aunque seguro que no queréis perder la forma que habéis adquirido tan duramente durante todo el año.

Hay una sencilla solución para mantenernos en forma y a la vez alejarnos de la rutina diaria realizando un entrenamiento diferente, al aire libre y con muy pocos recursos, simplemente necesitamos una barra de dominadas (cualquier barra que nos permita colgarnos con seguridad vale) y un banco o pollete.

Os propongo ésta rutina basada en series gigantes, es decir, varios ejercicios sin descanso, lo que nos aportará una gran intensidad al entrenamiento e intentaremos trabajar la mayor cantidad de músculos posibles:

Serie gigante 1 - (3 vueltas con descanso de 90 segundos en cada vuelta)

• Dominadas agarre prono - al fallo.
• Flexiones con las manos apoyadas en el banco - 12 a 15 repeticiones.
• Fondos con manos apoyadas en el banco - 12 a 15 repeticiones.
• Elevación de piernas colgados en barra - 12 a 15 repeticiones

Serie gigante 2 - (3 vueltas con descanso de 90 segundos en cada vuelta)

• Dominadas agarre supino - al fallo.
• Flexiones en suelo - 12 a 15 repeticiones.
• Flexiones con manos juntas - 12 a 15 repeticiones.
• Encogimientos de abdomen - 15 repeticiones.

Serie gigante 3 - (3 vueltas con descanso de 90 segundos en cada vuelta)

• Dominadas manos juntas con agarre prono - al fallo.
• Zancadas - 30 repeticiones.
• Sentadillas - 15 repeticiones.
• Saltos al banco con los pies juntos - 20 repeticiones

El descanso entre series gigantes puede ser de entre 2 y 3 minutos.

Después para rematar lo ideal sería realizar un trote moderado por la playa o montaña y disfrutar del aire puro, que seguro que después lo echaremos de menos en el gimnasio.

No hay que olvidar que es una rutina ejemplo, cada uno tiene que adaptarla a su nivel e intensidad.