Rutina básica de hombros

Hoy traemos una rutina de ejercicios para los hombros donde trabajamos todas sus partes. Se trata de una rutina básica que pueden realizar tanto principiantes como avanzados. Más adelante se publicarán rutinas más complejas donde estimularemos de diversas formas los músculos.

Rutina básica de HOMBROS

• Press sentado con mancuernas - 1x12, 1x10, 2x8
• Elevaciones laterales con mancuernas - 1x12, 1x10, 2x8
• Elevaciones posteriores con mancuernas - 1x12, 1x10, 2x8
• Elevaciones frontales con barra - 1x12, 1x10, 2x8

Trapecios los podemos meter tanto en el día de hombros con en el de espalda, añadiendo unas series de encogimientos con mancuernas o barra.

En esta rutina hemos tocado todas las zonas del hombro con esos ejercicios, pero podemos variarlos sustituyendo cada ejercicio por sus variantes, por ejemplo:

Press sentado con mancuernas: Press militar con barra, Press Arnold

Elevaciones laterales con mancuernas: Elevaciones laterales con polea baja, elevaciones laterales sentado

Elevaciones posteriores con mancuernas: Elevaciones posteriores en polea baja, posteriores en máquina peck deck

Elevaciones frontales con barra: Elevaciones frontales con mancuernas, elevaciones frontales con disco, elevaciones frontales con polea baja

Siempre viene bien variar los ejercicios para sorprender y estimular el músculo y también evitamos la monotonía en nuestras rutinas.